5 tips om 5 voornemens écht aan te pakken en vol te houden
[]
[]
[]
Een nieuw jaar, een nieuw begin! Heb je ook een hele waslijst aan goede voornemens? Meestal is het moeilijk om ze vol te houden, maar het is niet onmogelijk. Wij zetten de vijf meest voorkomende goede voornemens voor je op een rijtje en helpen je om je doelen te halen. De juiste toestellen ondersteunen je om alles vol te houden!
[]
1. Stoppen met roken en/of drinken
Stoppen met roken of drinken is een uitdagend doel, maar het is ook een voornemen waar je veel voldoening uit kunt halen. Beide gewoontes zijn de basis voor een groot aantal gezondheidsproblemen.
Naast de voordelen voor je fysieke gezondheid, is stoppen met roken of drinken ook erg goed voor je mentale gezondheid en je emotionele stabiliteit.
Wie stopt met roken en drinken, zal zich een pak energieker voelen. Nervositeit en humeurigheid worden ook gekoppeld aan roken en drinken. Dus ook de relatie met je omgeving zal een stuk verbeteren.
Maar stoppen met één van deze twee gewoontes, is verre van eenvoudig. Het helpt alvast om een opvangnet te hebben. Informeer zeker je vrienden en familie en durf hulp te vragen. Kauwgom of nicotinepleisters kunnen helpen bij het stoppen met roken, maar ook apps kunnen een handige tool zijn.
[]
Wie kiest om alcohol te bannen voor een korte of lange periode, doet er goed aan om een vervangend alternatief te zoeken voor alcoholische drankjes. Dat kunnen mocktails zijn, maar ook smoothies of bruiswater met smaakjes. Een bruiswatertoestel of blender kunnen hier alvast helpen.
Afleiding in de vorm van activiteiten, sport, ... helpt ook om je mentaal niet te hard te blijven focussen op sigaretten of alcohol. Verveling is een boosdoener, wat soms grijpen we naar een sigaret of drankje om iets omhanden te hebben. Sigaretten zijn ook een focus voor onrust, zenuwen en stress. En we drinken geregeld alcohol om het gevoel te hebben dat we kalmeren en los kunnen loslaten. Vervang dit met een andere, gezonde gewoonte. Dat kan tijdelijk een stressbal zijn, of een fidget spinner. Of ademhalingsoefeningen, korte krachttraining, ...
Zelfhulpboeken en apps hebben zeker ook waarde. Via een smartwatch hou je op de app je vooruitgang bij. Dat doe je gemakkelijk en snel, zonder te moeten je smartphone bij je te houden. En zonder dat het opvalt!
Bij de start van dit doel, is het goed om research te doen. Wist je dat de 3e en 4e dag na het stoppen met roken, de zwaarste dagen zijn? Nicotine is na twee à drie dagen uit je lichaam verdwenen, maar de mentale drang is hardnekkig. Anticipeer hierop en verwen je zelf extra op deze dagen. Probeer je mentaal hierop voor te bereiden.
Tot slot: het is beter om geleidelijk af te bouwen dan om direct te stoppen. Afkickverschijnselen zijn zwaar om dragen. Bouw eerst een periode af en minder je intake.
[]
2. Gewicht verliezen en meer sporten
We kennen deze voornemens omdat ze zo vaak voorkomen, maar ook het snelst worden opgegeven. Op een gezonde manier afvallen en sporten, kan echt je leven veranderen. Een gezond dieet dat inzet op gebalanceerde voeding met een focus op fruit, groenten, zaden, noten, granen en magere eiwitten, heeft meer slaagkans dan een crashdieet.
Denk ook aan je porties en vermijd fastfood met veel vet. Maar leg geen hyperfocus op calorieën, want daar word je niet meteen gelukkiger van. Bovendien is dit een werk op zich en kan je hierdoor snel gedemotiveerd geraken.
Denk niet aan een proces van weken, maar maanden. Dat is realistischer en zorgt ervoor dat de kilo's die je verliest ook effectief weg blijven. Weeg jezelf met een slimme weegschaal per week, niet per dag. Fit worden en gewicht verliezen is een marathon, geen sprint!
[]
Mik op een haalbare hoeveelheid sport of beweging per dag. Een sporthorloge kan je helpen je resultaten bij te houden.
30 minuten sporten per dag kan al wonderen doen voor je metabolisme, energieniveau en algemene fitheid. Dat hoeft geen intense work-out te zijn (al mag dat natuurlijk wel!), maar wandelen of fietsen is ook bewegen!
Het helpt om een activiteit te vinden die je leuk vindt, geen fortuin kost en die je dichtbij huis kan doen.
Wees lief voor jezelf als het eens wat minder goed gaat. Je hoeft jezelf niet te straffen omdat je je planning even wat minder intens opvolgt. Maar geef niet op! Het vieren van kleine overwinningen en prestaties helpt om jezelf te blijven motiveren.
[]
3. Geld sparen en kosten beperken
Wil je meer financiële stabiliteit en één van je voornemens is om geld te sparen? Dan is het belangrijk om een goed overzicht te hebben van je inkomsten en uitgaven. Zo kan je inschatten waar er ruimte is om te snijden in je kosten.
Meestal kan je het gemakkelijkst geld besparen op etentjes, entertainment en shopping. Maar het is ook een goed idee om je vaste kosten te bekijken. Is het mogelijk om een goedkoper abonnement te vinden? Of een goedkopere verzekering?
Wat ook kan helpen, is een vast bedrag automatisch laten op een aparte rekening zetten. Dan hoef je niet actief bezig te zijn met je spaarplan, maar zie je wel concreet de resultaten op je spaarrekening.
Kleine aanpassingen maken een groter verschil dan je denkt. Vasthouden aan een vooropgesteld budget kan na een tijdje leiden tot meer financiële ademruimte.
[]
Nu de energiekosten voor gas en elektriciteit stijgen, is het ook verstandig om daarop te anticiperen. Heb je ecocheques? Investeer dan in nieuwe, zuinige toestellen. Monitor je stroomverbruik met slimme stopcontacten en maak er een gewoonte van om je verdeelstekker uit te schakelen. Door goed om te gaan met elektrische toestellen, kan je ook op energiekosten besparen. Lees er meer over in onze energieblogs:
Hoe bespaar je energie? 7 tips om energie te besparen!
De 7 grootste energievreters zuinig gebruiken
Sparen is een langetermijnplan. Als je elke maand 50 euro kan sparen, dan lijkt dit niet veel. Maar dat betekent wel dat je na 3 jaar in totaal 1 800 euro bijeen hebt gespaard.
Een goede manier om twee voornemens te combineren, is om bijvoorbeeld het geld dat je zou uitgeven aan sigaretten, direct op een aparte rekening te zetten. Je zal schrikken van hoeveel geld je hebt gespaard na een jaar!
[]
4. Mentale en fysieke gezondheid verbeteren
Fysiek gezond zijn is meer dan enkel eten en sporten. En ook je mentale gezondheid is belangrijk en van invloed op je algemeen welzijn. Daarom is het aan te raden om ook voldoende aandacht te besteden aan andere aspecten dan enkel sport en voeding.
Slaap is een erg belangrijk onderdeel van je algemeen welzijn. Ook voldoende tijd nemen om te relaxen, is essentieel. Waar word jij kalm van en waar haal jij plezier uit? Hoeveel tijd per week besteed je hieraan en zet je soms in op wellness?
Ademhalingsoefeningen, yoga, mindfulness, ... Er zijn een hele hoop hulpmiddelen om je stress te verminderen. Steeds meer smartwatches en activity trackers hebben handige apps om je hiermee te helpen. Heb je spanning in je rug en schouders? Dan kan een massage helpen.
[]
Geregeld buiten wandelen doet wonderen voor je humeur, de opname van vitamine D en je algemene fysieke gezondheid.
Ook een hobby of een activiteit kan helpen met je algemeen welzijn. Dat kan vrijwilligerswerk zijn of wekelijks een les volgen buitenshuis. Of een taal leren via zelfstudie (bijvoorbeeld met Duolingo). Je kan ook voor een sport kiezen die niet vasthangt aan een fitnesscentrum. Denk maar aan dansen, basketbal, voetbal, vechtsport, klimmen, schermen, parkour, ...
Evenwicht vinden in alles wat je doet is het mooiste voornemen van allemaal. Let je op je eten, gun jezelf dan ook af en toe iets zoets. Sport je wekelijks, plan dan ook eens een luie zeteldag in om te gamen of netflixen. Niet alles hoeft extreem te zijn.
En vergeet ook je sociale contacten niet! Vrienden, familie en collega's kunnen een slechte dag zoveel beter maken.
[]
5. Persoonlijke en professionele doelen halen
Persoonlijke doelen halen kan echt een gevoel van vervulling geven. Maar ook professionele doelen nastreven, kan ervoor zorgen dat je echt een gevoel hebt van vooruitgang in je leven.
Start met het vastzetten van specifieke, meetbare doelen. Verdeel ze in kleinere, haalbare stappen. Zo maak je je groeiproces beheersbaar en minder overweldigend. Je kan hier ook een tijdlijn voor opmaken, zodat je je vooruitgang makkelijk kan bijhouden.
Deel je proces met je omgeving en durf hulp vragen! Als je je omringt met mensen die ook een positieve kijk hebben op je groeiproces, dan zal ook je kans op succes vergroten doordat je motivatie sterk blijft.
Networking is zeker een goede strategie om open te blijven staan voor nieuwe indrukken, ideeën en opportuniteiten.
[]
Kies voor de juiste tools om je doel te bereiken. Als je creatieve doelen hebt gesteld, dan is het nuttig om te investeren in een laptop die je kan helpen. Wie budgetvriendelijker wil starten, kan kiezen voor een goedkopere 2-in-1 laptop of een tablet.
Heb je plannen om zelfstandige (in bijberoep) te worden? Hier kunnen een eigen site, social media en een strak budget helpen. Manage het allemaal met de perfecte professionele laptop, die ook nog eens alle data optimaal beveiligt.
Maar je kan ook gewoon leuke doelen stellen, die niet rechtstreeks gelinkt zijn aan je carrière, maar er wel een positieve invloed op kan hebben.
Leer een taal of volg een cursus om te leren werken met creatieve software. Of installeer Goodreads en probeer 25 boeken te lezen in één jaar. Je kan ook inzetten op online lezingen of lessen en als doel stellen dat je een certificaat wilt halen. Dat kan voor persoonlijke of professionele ontwikkeling zijn. Of puur voor je eigen plezier.
[]
5 tips om je voornemens écht aan te pakken
Gemakkelijker gezegd dan gedaan, al die voornemens en doelen! Toch zijn er een aantal zaken die je kan gebruiken om je doelen te bereiken. We zetten er een aantal voor je op een rijtje.
[]
1. Plan vooruit
Wie uitstelgedrag heeft, kan dit actief aanpakken door georganiseerd te werk te gaan. Bekijk je doel en maak een stappenplan. Alles ineens proberen te bereiken is niet realistisch. Daarom is het verstandig om te proberen problemen te voorzien en er al oplossingen voor te bedenken. Geef jezelf ook de tijd om effectief je plannen aan te pakken.
Pak niet te veel doelen tegelijk aan. Dan voel je je snel overweldigd. Richt je op één voornemen, plan je stappen en zet je deadlines. Na afwerking van één doel, zal je ook meer zin hebben om het volgende doel aan te pakken!
2. Motiveer jezelf
Motivatie is nodig om langdurig te kunnen doorwerken richting een bepaald doel, maar komt voornamelijk vanuit jezelf. Wat zijn je redenen om een doel op te stellen? Hoe graag wil je je doel bereiken? Laat daarom je voornemens niet afhangen van de plannen van iemand anders. Als je probeert af te vallen omdat iedereen rond je daarmee bezig is, dan is dat geen krachtige motivator. Wil je zelf fitter zijn en je goed voelen, en wil je daar hard voor werken? Dan is je slaagkans een stuk hoger!
[]
3. Stel realistische doelen
Hou je voornemens haalbaar. Gedemotiveerd zijn omdat je na een maand nog geen marathon kan lopen, hangt meer af van de haalbaarheid van je vooropgestelde doel, dan van je prestaties.
Zet een haalbaar doel vast en pak het in fases aan. Geef jezelf tijd en besef ook dat je fouten mag maken. Geef jezelf ook genoeg tijd om effectief het doel te halen.
4. Beloon jezelf, vier je prestaties
Beloon jezelf voor je harde werk! Dat kan met een uitstapje zijn, een nieuwe outfit, een mooie wandeling of een lekker etentje. Kies iets waar je naar uitkijkt en waarvan je kan genieten.
Plan deze 'viermomentjes' ruim op voorhand in. Dan kan je ernaar uitkijken, maar conflicteert het ook niet snel met andere plannen of verplichtingen én heb je eventueel tijd om wat te sparen.
5. Betrek je omgeving
Laat je ondersteunen en durf hulp te vragen om je doel te bereiken. Samen sporten, solliciteren, stoppen met roken of zelfs samen sparen voor een reisje, is een pak leuker dan alles alleen te doen.
Je helpt elkaar om het beoogde doel te halen én je kan natuurlijk samen vieren als je voornemen gelukt is!
[]
Conclusie: stel realistische, uitdagende doelen en pak ze gestructureerd aan. Dan is de kans dat je het na een week opgeeft een pak kleiner. Motivatie vinden is soms moeilijk, daarom is het goed om je vrienden en familie te betrekken bij je goals. Er zijn heel wat boeken en apps die je op weg kunnen helpen. Kies de juiste tools, de tofste mensen die je zeker zullen motiveren en vier geregeld wat je ondertussen al bereikt hebt!
Zoek je meer informatie over interessante producten die je kunnen helpen je doelen te halen? Hier zijn een aantal interessante blogs.
Voor tijdens het sporten:
Shokz draadloze open-ear sportkoptelefoons
Voor gezond en lekker eten en drinken:
5 redenen om te koken met een stoomoven van Miele
Cuisinart Cordless Collection
SodaStream Quick Connect: dat is lekker duurzaam
George Foreman grilt snel, gezond én in stijl
Voor wellness, zelfzorg en genieten:
Paingone Fllow Expert verlicht zware en pijnlijke benen
Voor een professionele aanpak van je doelen:
Apple iPad en iPad Pro: kies creativiteit en superkracht
Samsung Galaxy Book3 Series: expand your Galaxy
[]